Группа инвалидности при артрозах

Размещено:  Хирургия

Коксартроз тазобедренного сустава лечение, упражнения при коксартрозе Коксартроз — деформирующий артроз тазобедренного сустава. Он представляет собой разрушения головки тазобедренного сустава и вертлюжной впадины. Имеет несколько степеней развития. Безмедикаментозное лечение возможно только при первых двух стадиях. 3 и 4 стадия - только эндопротезирование.

Но это не значит, что нужно сложа руки ожидать операции. Так как физическая подготовка позволит вам гораздо быстрее избавиться от костылей. Известны случаи, когда человек ходил без трости и костылей уже через две недели после операции. Исходя из этого, ваша задача укрепить и развить мышцы окружающие тазобедренный сустав. Это позволит компенсировать нагрузки на этот сустав, а также улучшить его питание, так как суставы питаются диффузорно, за счет прилегающих к ним мышц. Соответственно, физически подготовленный к операции человек способен быстрее встать на ноги. То есть на ранних стадиях заболевания физические упражнения будут способствовать скорейшему выздоровлению. А на последних двух стадиях коксартроза задача как лечения, так и тренировок сводится к подготовке пациента к операции и послеоперационному восстановлению. Но не стоит забывать о тренировках и после операции.

Знаете ли вы:

Упражнения при коксартрозе

Один из принципов подбора упражнений – полное исключение осевой нагрузки на тазобедренные суставы. При первой и второй стадии возможны все упражнения, задействующие мышцы, окружающие этот сустав (разведение ног в тренажере, сведение ног в тренажёре, гиперэкстензия, сгибание ног в тренажере лежа, подъем ног в упоре и в висе). При третьей и четвертой степени необходимо исключить движения с приведением бедра, а также вращательные движения и все движения с высокой амплитудой, которые могут привести к выпадению бедра.

При подготовке к операции не стоит забывать о развитии верхней части тела, так как после операции вам придется некоторое время ходить на костылях. Можно в полном объеме выполнять упражнения на плечи, руки и грудь без осевой нагрузки. Жим лежа, тяги с верхнего блока, различные отжимания, упражнения на бицепс и трицепс.

Необходимо выполнять от одного до трех подходов в каждом упражнении. По двенадцать – двадцать раз. Можно также использовать суперсеты (сдвоенные подходы). При подборе объема и интенсивности рекомендуется руководствоваться физическим состоянием и возрастом пациента. Если движение в тазобедренном суставе сильно ограничено, то желательно тренировать прилегающие части тела (коленный и голеностопный сустав).

В общем, движение – это жизнь. А бездействие – это предпосылка к коксартрозу.

Похожие статьиПопулярные статьиСвежие статьи


КОММЕНТАРИИ

Ирина1976 | 2014-12-05

Операцию оттягивала 17 лет, 3 стадия посттравматического коксартроза. Ноги накачала в велопоходах, лишний вес был всегда. Два года назад заменили сустав, боли сразу ушли, перенесла легко. Через 3 месяца вышла на работу без ограничений. Хожу с тростью из за большого веса. Вопрос вот в чем, Посоветуйте комплекс для домашних занятий для тех у кого уже замененный сустав и большой вес.

Валерий (тренер) | 2014-12-06

Тут нужен индивидуальный подход, такого комплекса нами ещё не разработано.

ответить

ответить

Яна | 2014-07-17

Подскажите, а уколы кто-нибудь в сустав делал? Помогает?

ответить

ответить

Елена | 2014-04-22

Спасибо.

ответить

ответить

Елена | 2014-04-22

Добрый день. Подскажите пожалуйста, при коксартрозе 1ст. можно делать выпады с гантелями?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-27

Елена, хуже не станет-это точно.

ответить

ответить

Елена | 2014-03-27

коксартроз1ст-сильные боли в таз.суставе-начала заниматься скандинавской ходьбой,боли усилились-не наредит ли мне ходьба?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-23

Наталия, лучше горизонтальный.

ответить

ответить

Наталия | 2014-01-22

Добрый день. Если покупать для дома велотренажер, то какой лучше вертикальный или горизонтальный? Коксартроз 1 ст, артроз коленных суставов. Спасибо

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-27

Некроз,всё дело в том ,что это ваше испытание!Найдёте в себе силу духа сопротивляться болячкам-будете победителем,не найдёте...что ж принимайте поражение.Всё у нас в голове!потихоньку начинайте двигаться на велотренажёре,для начала 10-15 мин в день,по самочувствию.Кровь зациркулирует и начнёт вас лечить,не забывайте о намерение полностью восстановить здоровье!Недостижимых целей не существует!Я знаю о чём говорю...

ответить

ответить

Некроз | 2013-11-26

Всю свою несознательную жизнь гробил свой организм. Ел от пуза, бухал ежедневно, спорт мой враг... и вот, к 36 годам организм сломался. Сейчас мне 38, 110 кг веса, астма, гипертония 2ст., и моя гордость :-) - обнаружили аваскулярный некроз головки бедренной кости, теперь уже 1ст. слева и 2ст. справа (спасибо алкоголю :-). Теперь я частый гость на подобных страничках, ищу информацию, как оттянуть операции на обеих ногах. Из-за постоянных болей спать ночью получается 2 раза по 2 часа с перерывами боль. НПВС стараюсь принимать когда совсем хреново. Пытался выполнять ЛФК по бумажке, что дал ревматолог в поликлинике, но "запала" хватило а 3 дня. Хотел бы узнать, кто-то использовал для разминки суставов ленточный вибротренажер и не опасно ли это? И кто пользуется велотренажером - сколько по времени крутите, какую нагрузку выставляете?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-11-15

Галина,ссылочку киньте на инфу о тренажёре,я посмотрю и отвечу.

ответить

ответить

галина | 2013-11-15

Заказала тренажер Николая Долинова Коксартроз 3ст Можно ли щадяще использовать! Посоветуйте! СПАСИБО!

ответить

ответить

СС | 2013-05-25

Причем тут ..."как и каждый чернобылец"...Бухать меньше надо.

ответить

ответить

МАРИЯ | 2013-02-01

Добрый день уважаемые форумчане,никогда не теряйте надежду ! Мне 30 лет,у меня коксоартроз обоих суставов 3 степени,логично нужна операция.У меня была нарушена амплитуда движений,плохо раздвигались ноги,я каталась дома на велотренажёре + по 2 часа АКТИВНО,но плавно плавала в бассейне 2 раза в неделю,когда плавала молилась непрестанно.Через 2 месяца у меня раздвинулись ноги,перестала хромать и даже стала повиливать попой чуть-чуть,НО КОГДА ПРИШЛА К ВРАЧУ он мне сказал,что я занимаюсь ерундой,что операции не избежать и чудес исцеления не бывает.Я ему поверила и стала реже заниматься,а потом вообще бросила.ИТОГ - болезнь усугубилась пуще прежнего,ноги задервенели и всё стало плохо,иногда в моих руках появлялась трость.Так вот бассейн помогает очень хорошо,хотя бы отсрочить операцию,с коксоартрозом 3 степени можно начать ходить!!! РЕКОМЕНДАЦИИ : попросите Господа,чтобы он помог вам,начните плавать ПЛАВНО,но через слёзы,приготовтесь работать над собой,пейте по 2-3 литра воды в день .Обещаю бессонницу и боли в суставах после треннировок ночью и болезненное хождение днём,но до того момента как не разработаются все мышцы...ПРОХОДИТЕ ДОЛИНОЮ ПЛАЧА,если хотите изменить вашу ситуацию,но не переусердствуйте,чтобы не было осложнений,не принимайте обезболивающие таблетки-это тормозит процесс ваших усилий.И ГЛАВНОЕ ВЕРЬТЕ В РЕЗУЛЬТАТ И ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ,я сейчас тоже начинаю всё заново.Живу и не сдаюсь,а у меня ВИЧ,гепатит и т.д.Но ,не смотря на это,я живу,Господь 3 года назад дал мне свободу от наркотиков и сигарет,дал мне обсолютно здорового мужа и благословит вас обязательно.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-25

Марат, плавать и тренироваться в тренажёрном зале можно. Это хорошо дополняет друг друга. Чтобы закачать мышцы нужно примерно 3 - 4 месяца.

ответить

ответить

Марат | 2012-10-25

Здраствуйте . У меня болезнь бехтерева болею 7 лет, выевили кокс ортроз 2 стадии обоих суставов в этом году стал посешять центор Бубновского пытаюсь закачать мышцы тазабедреных суставов. Сколько нужно времени чтоб закачать мышцы . И ише хотел узнать можно один день ходить на тренажёры один день плавать басейни . Вред я не но несу суставам и мышцам . Слышал что мышцы должны отдыхать 24 часа

ответить

ответить

Анна | 2012-10-24

Еще можно делать дома: стать ногами на ступеньку (так, чтобы стопа не полностью находилась на ступеньке, свисала), ноги немножко присогнуть. И на носке - вверх-вниз (подниматься выше и опускаться ниже уровня ступеньки). Медленно. Убирает боль.

ответить

ответить

Александр О | 2012-10-24

Надежда, если среди упражнений предложенных уважаемым Администратором не окажется Вам подходящих, могу рекомендовать те, которые проверил на себе.Делаю их лет 8 (уже был коксартоз 3ст.)болей теперь почти нет, и постепенно расширяю их разнообразие.Упражнения Виталия Гитта, в сети есть видео,Гимнастика доктора Евдокименко,в сети есть его сайт. Недавно подарили книгу И.Борщенко "Изометрическая гимнастика",книга есть сейчас в продаже, если нет возможности её купить, я отсканировал упражнения для тазобедренных суставов и могу послать вам, если интересно. Все эти упражнения для домашних условий

ответить

ответить

надежда | 2012-10-23

интересно всё описано ,но вот где заниматься ,если в нашей деревне только мед-пункт ,,у меня кокс артроз тазобедреный наоднойстороне2 , на другой3 ,боль почти постоянная ,мне хотелось узнать про упражнения которые я бы смогла делать дома

ответить

ответить

Рысь | 2012-10-22

И я пять копеек вставлю)) Только плавать надо не в совсем холодной воде. И если это пляж, то сразу переодеваться в сухое, чтобы не студить сустав.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-19

Марат, плавание как минимум не навредит. Я думаю, что даже полезно будет. Александр правильно сказал.

ответить

ответить

Александр О | 2012-10-19

Вот что написано на сайте доктора Евдокименко:"Кроме ходьбы на лыжах и езды на велосипеде, болеющему коксартрозом может принести определенную пользу плавание. Но и здесь существуют некоторые правила — плавать нужно в спокойном режиме, без рывков и слишком энергичных движений, способных травмировать сустав. Выбирайте такой стиль плавания, при котором в суставе не возникает дискомфорта и даже слабых болевых ощущений. Там ещё много всего интересного http://www.evdokimenko.ru/article01_9.htm

ответить

ответить

Александр О | 2012-10-19

Марат, при плавании нагрузка на суставы меньше чем при ходьбе, а обмен веществ в суставах происходит при движениях. У многих специалистов про плавание написано, что оно хорошо для суставов. Посмотрите в сети.

ответить

ответить

Марат | 2012-10-19

Здраствуйте как вы считатете плавание полезно при кокс ортрозе , некоторые врачи считают что при плавние хряшь быстро стирается , это ухудшит состояние

ответить

ответить

Марат | 2012-10-19

Здраствуйте как вы считаети при кокс ортрозе полезно плавать в басейни , некоторые считают что это быстрее ухудшит для хрюшя

ответить

ответить

Александр О | 2012-08-18

Уважаемые, Дамы и Господа, каюсь, именно я затеял эту дискуссию о преимуществах той или иной гимнастики, но позанимавшись различными упражнениями минут 40, подумал статья то не о том как избежать протезирования, а как нам хорошо будет с этим красивым эндопротезом, который на картинке. Лично мне хирурги спасли, в неотложных ситуациях 2 раза жизнь. Зато на той страничке, узнал, что не одинок в борьбе с недугом. Спасибо всем, удачи!

ответить

ответить

Александр О | 2012-08-18

Рысь торжествует, это торжество молодости! Но у каждого свой случай и никто без работы не останется.Я писал вам на e-mail про гормон роста, на этом сайте в разделе "физиология" много информации. После 30 он перестаёт вырабатываться организмом и не все настолько подготовлены, чтобы сразу заниматься на тренажёрах. Попробовал заниматься по упражнениям Светланы С. Вроде для начала неплохо получается.Буду включать и эти упражнения, они в принципе немного подобны тем что делаю лет 6.

ответить

ответить

Рысь | 2012-08-02

Светлана, здорово, что вы появились на сайте:))) Наверное, интересно читать комментарии про себя:))) Мне кажется, что Гитт запрещает заниматься на тренажерах только из-за того, что если люди с коксартрозом пойдут в спортзал, то у него не останется ни одного пациента.

ответить

ответить

Светлана Сильченко | 2012-07-22

Добрый вечер! Меня зовут Светлана Сильченко, ссылку на этот сайт мне скинул человек, у которого тоже коксартроз тазобедренных суставов. Интересно было почитать))) Я до сих пор прекрасно хожу))) и планирую также ходить еще много лет!Занимаюсь 3 раза в неделю по 1,5 часа в спортзале, езжу на велосипеде, хожу в походы, лажу по горам. Вообще не хромаю при ходьбе (если только прошла 4-5 км в походе с рюкзаком на плече))) или провела целый день на ногах на работе, тогда могу чуть подхрамывать....но так как я должна ходить со своей разницей в ногах - некогда!!) сколиоза вообще не видно, если кто то сомневается, что у меня нет коксартроза 3стадии, могу скинуть на почту снимки (их я делаю каждый год для перекомиссии на группу инвалидности) или заключения известных украинских врачей, которые операции по протезированию делаю по 5 штук в день! Гитту я несколько лет назад писала, он мне тоже ответил, что если я не прекращу занятия спортом, то сляжу....уже какой год я веду активный образ жизни))) Занимаюсь бизнесом, член общественной организации, участвую во многих проектах (бизнес, журналистика, телевидение). Люди узнают, что я инвалид, только после того, как это озвучивается в моей биографии. А дело все в том, что я человек, который некогда не будет сидеть и ждать чего то, не люблю когда мне ставят приговор....я всегда иду вперед, делаю все возможное и невозможное, но достигну того, чего хочу!А хочу я, жить полноценной жизнью...не чувствовать ограничений, даже если я у меня коксартроз! Ведь все что нам надо, это верить в себя и свои силы и быть дисциплинированным! Тогда все будет выходить! Мой почтовый ящик , буду рада пообщаться на тему по коксартрозу!

ответить

ответить

Александр О | 2012-06-03

Думаю,что на восстановление или не восстановление хряща влияет не только характер упражнений, но и особенности организма: другие заболевания, питание, возраст, индивидуальная скорость обмена веществ. А также настрой и самовнушение, никто не обещает скорого успеха,могут пройти долгие годы.

ответить

ответить

Рысь | 2012-06-01

Александр, прекрасно, если вы правы!

Отрицательных отзывов (т.е. что стало хуже от занятий) по Гитту я НЕ видела. Но людей, на которых это никак не повлияло, много - на основании их мнений я и делаю выводы.

Например, цитирую отрывок отзыва с форума Гитта. Пользователь agnes : 16 фев 2012, 08:42, тема "коксартроз гонартроз"

"«Я начинала этот раздел форума год назад, когда начала лечить коксартроз обоих тазобедренных суставов (3-ей и 2-ой степени) и гонартроз обеих коленных 2-ой степени у Виталия Демьяновича Гитта. Еженедельно ездила на сеансы на виброкушетку и проработку суставов. пропустила только одну неделю в июле и две недели в январе. Что ж, положительной динамики пока нет, а колени особенно правое ухудшилось до острых болей при движении ноги особенно лежа. … Упражнения я делаю не менее 10 часов в день, за исключением немногих дней."

Еще одно сообщение, та же тема: пользователь Андрей Добавлено: 11 июл 2011, 10:31

"Отзывы на сайте носят симптоматический характер, по принципу: было хуже - стало лучше, и никто не написал, что у меня появился хрящ толщиной в 1мм. Я в своё время обращался к Гитту с таким вопросом, но получил ответ, не вполне меня удовлетворивший. Суть его заключалась в том, что излечившиеся люди уходят в здоровую жизнь, не оставляя своих координат."

Еще двум людям я задавала тот же вопрос по почте (нашла их на форуме). Занимаются по паре часов в день, без результата . При этом я видела отдельные отзывы, которые можно описать словами "вроде бы самочувствие лучше, т.е. помогает, но не так, как обещано" (а обещает Гитт, что нарастает новый хрящ).

Т.е. я думаю, что эффект от данных занятий есть, но, уж конечно, не за счет "нарастания" хряща, а просто за счет того, что идет хоть какое-то нетравмирующее движение (значит, движется кровь, хоть чуть-чуть укрепляются мышцы +оно не дает нагрузки на сустав).

Но ведь можно же делать другие, более эффективные упражнения для мышц, которые тоже не травмируют сустав? Ведь и вы, судя по вашим словам, тоже что-то делаете, помимо Гитта? Возможно, как раз это-то вам и помогает? И кстати, мне очень интересно, что именно (можно на ?)

Про С.С.: мне на видео там многое не нравится, особенно разминка. Но впечатляет факт, что человек 7 лет ходит (ходил) с неоперированной ногой при том, что у нее, действительно, уже был запущенный коксартроз и разная длина ног (если вы напишите мне на почту, пришлю ссылку, где можно посмотреть рентгены и историю болезни). Кстати, каюсь, я про нее немножко приукрасила (писала по памяти).

Вот из нее цитата:

«на правой ноге 3 стадия, укорочение на 3-4 см, на левой ноге - 1 стадия. Сколиоз - 1 степени. Сильно хромала, ходила с палочкой. Были сильные боли и бывали случаи, что падала от того, что кость как бы выезжала из своего места. …Сейчас я хожу так, что никто не скажет, что у меня какие-то проблемы с ногами. Очень редко хромаю. А палочку я в руки даже не беру». Доктора молодцы, что рекомендуют операцию, однако мы же знаем, что на жизнь одной-двух операции может не хватить.

ответить

ответить

Александр О | 2012-05-30

Рыська пишет:"По методике Гитта, которую упоминают в комментаХ, к сожалению, практически нет...и т.д." На сайте Гитта не видел отрицательных отзывов, а вот С.Сильченко как раз делает всё, что нельзя делать при коксартрозе 3-4 степени, если он у неё имеется.Д-р Евдокименко про 3-4 ст. пишет только операция и если С.Сильченко так делает это ещё один наиболее "ценный" метод или просто коксартоза и не было.

ответить

ответить

Рыська | 2012-05-11

Спасибо автору, чудесно, что появилась публикация на это тему. А то как забить боль лекарствами все пишут, а вот чем реально помочь - не пишут)))

Занимаюсь всего 10 дней, эффект чувствую очень сильный (порекомендовал доктор, но эта статья тоже дала полезный материал). НО отведение ног в тренажере НЕ делаю (тренер сказал, это разрушает сустав). Дополнительно делаю разгибание ног сидя в тренажере. Мне обещали, что в первые 2 недели будет обострение. Не было. Просто пропала боль, которая присутствовала раньше постоянно в течение полугода с тех пор, как начались проблемы с суставом.

Хороший эффект дает гимнастика по Евдокименко (книжку можно скачать на торрент-трекерах - Евдокименко. "Артроз. Избавляемся от боли в суставах"), ее делаю дополнительно и регулярно, некоторые вещи каждый день. Но только комфортные для себя упражнения (с тренажерами эффект не сравнится, но тем, кто категорически против тренажеров, думаю, это уже будет хорошо). Пробовала гимнастику Бубновского - некомфортно, начинает болеть. Йога – то же самое (улучшений нет, боли есть, хотя возможно, просто не нашла хорошего тренера).

По методике Гитта, которую упоминают в комментаХ, к сожалению, практически нет позитивных отзывов, зато видела несколько отзывов от людей, которые делали упражнения по много часов в день и носили денежку в клинику по 1-2 года - безо всяких результатов. Хотя лично не проверяла (и вряд ли буду)))) Смотрела несколько видео Гитта, где он что-то рассказывает на тему артрозов. Пара его высказываний мне показалась откровенной ерундой. Ничего личного. Но, возможно, он кому-то помогает, и если да, то, конечно, уже поэтому он молодец.

Вообще у меня 1 стадия, но те, кто с более поздними, могут найти видео на youtube девушки по имени Светлана Сильченко. Она где-то писала, что у нее 3-4 стадии на обеих сторонах, и при этом продержалась 7 лет после такого диагноза без операции благодаря тренажерам.

Хотя опять же, читала, что, наоборот, запущенные суставы врачам труднее оперировать))) Если у кого появятся свежие идеи или желание меня исправить, вразумить)))) мой адрес:

ответить

ответить

Александр О | 2011-10-03

Светлана, даю вам ссылку на сайт http://gitt.ru/ . Там много информации по суставам и упражнениям, по крайней мере будете знать, что можно делать, что нельзя. Может и улучшится ваше самочувствие.

ответить

ответить

Александр О | 2011-10-03

Светлана, в вашей ситуации конечно надо доверять медикам.Мне врачи рекомендовали снизить вес. За десять лет при помощи 3х попаданий в больницу с другими недугами, диет, физкультуры и санаториев, удалось похудеть на 25кг. Если раньше мог пройти без боли в суставе 1км,то теперь сколько позволяет время. Считаю что это благодаря суставной гимнастике.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-10-02

Светлана, автор этой статьи (мой друг) утверждает, что при четвертой стадии - только эндопротезирование. А он в этом деле соображает...

ответить

ответить

СВЕТЛАНА | 2011-10-01

не ЗНАЮ, КОМУ ДОВЕРЯТЬ-4СТАДИЯ, ДВУХСТОРОННЯЯ.ЗНДОПРОТЕЗИРОВАНИЕ СТРАШНО, НО БОЮСЬ НЕ ИЗБЕЖНО. У КОГО НИБУДЬ ЕСТЬ ДАННЫЕ ОБ УЛУЧШЕНИИ БЕЗ ЭНДОПРОТЕЗИРОВАНИЯ?

ответить

ответить

Александр О | 2011-08-10

Не указано,что эндопротез служит не более 15 лет и то если приживется.Людмила Зыкина так и не встала на ноги после операции.Мой знакомый, тоже чернобылец как и я, после операции вскоре умер от рака желудка. Должны ведь проверять пежде чем делать, или дополнительная нагрузка на организм сыграла роковую роль.Я диабетик, коксартроз 3 ст. установили в 2003г. Делаю гимнастику для суставов в том числе и по системе Виталия Гитта, занимаюсь скандинавской ходьбой и сдаваться на операцию не собираюсь. Кроме того имею еще длинный список заболеваний, как и всякий чернобылец.

ответить

ответить


Ещё видео →

Бесплатные книги


Помогите развитию сайта
Карта Альфа-Банка   4154816971744565
Карта Сбербанка   676196000126338046
Яндекс-деньги   41001768995914
На телефон   +79054032465 билайн
Webmoney   R209206594735
Qiwi wallet   79054032465
PayPal  
Подробнее

Индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи


Свежие комментарии
Карина | 2014-12-21 | перейти на статью

Мне 18 лет,рост 169, занимаюсь дома.По программе Джуллиан Майклс уже 2 месяца.с 65 сбросила до 58.Следую правильному питанию.Сама вегетарианка.Мышцы рук и ног качаются хорошо,а мыщцы бедер и живота нет.Только похудели и то не сильно.Почему?И что посоветуете?

ответить

ответить

Руслан | 2014-12-21 | перейти на статью

можно ли его жрать по 5 штук ,как трамадол пойдет?))))))))))))

ответить

ответить

Евгений | 2014-12-21 | перейти на статью

Здравствуйте. У меня болезнь Бехтерева. Из-за постоянных болей физнагрузка свелась к минимуму, работа сидячая, и как следствие набрал много лишнего веса. Сейчас, при росте 1,75 вешу 120 кг. Какую программу занятий вы можете посоветовать для меня? Каких упражнений стоит избегать, а какими наоборот больше пользовался. Заранее спасибо за ответ.

ответить

ответить

Ден | 2014-12-20 | перейти на статью

Первый раз занимался по вообще какой либо программе. Эффект потрясающий. Во первых после первых недель занятий начинаешь понимать насколько грамотно подобраны упражнения. Причем по множеству аспектов, таких как, интенсивность внутри одной трени, восстановление мышц между днями тренировок, скорость восстановления малых и больших мышц, синергетика упражнений, да множество всего. Как же я был глуп пробуя раньше тренироваться бессистемно. Набрал на ней трёху за 9 недель. Цифра у каждого будет своя, она зависит от множества факторов. Визуально отличный результат, заметный с первого взгляда. Сделал перерыв 1 неделю после первых 4 недель тренировок. В общем тренеру огромное спасибо, открыл мне глаза на просто важнейшую необходимость правильный подбор упражнений и систематичность повторения тренировок. Всем новичкам прогу рекомендую, сам даже хочу к ней вернуться может быть через год. Сейчас пока беру прогу с другой интенсивностью тренировок, чтобы немного выбить себя из рамок.

Валерий (тренер)

Спасибо, Ден, за лестный, объективный отзыв! Стараемся для вас!

ответить

ответить

Григ | 2014-12-20 | перейти на статью

Можно ли в первую тренировку делать суперсет для ног, добавив жим ногами в тренажёре?

ответить

ответить

Игорь | 2014-12-20 | перейти на статью

Здравствуйте! В последнее время когда прихожу с тренировки то очень хочу спать. Тренировка заканчивается в 19:00-20:00. До 21:00 я принимаю душ, ем и сразу заваливаюсь спать! Раньше такого не было, в чем может быть проблема? За питанием слежу и не менял его, темп жизни не изменился, работа тоже!

Валерий (тренер)

Вы не успеваете восстанавливаться после тренировки, есть такая штука как биоритмы, метеозависимость,вообщем факторов много, которые могут повлиять на процессы восстановления. Хотите спать-выспитесь! Организм сам лучше знает, что нам нужно.

ответить

ответить

Игорь | 2014-12-20 | перейти на статью

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, полезны ли пакетированные соки, которые продаются в наших магазинах?

ответить

ответить

Антон | 2014-12-19 | перейти на статью

Спасибо за статью!

ответить

ответить

Виталий | 2014-12-18 | перейти на статью

Спасибо за программу! Тренируюсь уже месяц, результаты есть в принципе. Немного ушел жир, укрепились мышцы, общий тонус поднялся. Хотелось бы теперь поработать над массой. Какую программу лучше выбрать? Или продолжать тренироваться по этой?

Валерий (тренер)

Месяца мало, продолжайте тренироваться ещё 1.5 месяца, потом можно будет говорить о смене комплекса.

ответить

ответить

Елена | 2014-12-18 | перейти на статью

Здравствуйте! Составила индивидуальную программу через ваш калькулятор, получила раздельные упражнения, а в Рекомендациях указано, что выполнять их суперсетами. И вот как мне их парно совместить для этого, ведь рядом стоят совсем не похожие упражнения, чтобы объединить их в суперсет.

Валерий (тренер)

Елена, упражнения в подходе суперсета, совсем не обязательно должны быть на одну и ту же группу мышц, смысл этой рекомендации в том , чтобы вы держали необходимую интенсивность тренировки, совмещая в суперсет соседние упражнения.

ответить

ответить

Методики оперативного лечения коксартроза подробно разобраны здесь.

Источник: http://proksis-cheats.ru/dae79960e4c0044b473641b93...