Йога и курение Рекомендации йогов тем, кто хочет бросить

Размещено:  Лифтинг

Доктор Позвоночник - Что нельзя делать при грыже позвоночника?

Сортировать по: Дате · Названию · Рейтингу · Комментариям · Просмотрам

Перед тем, как начать освоение пранаямы, следует овладеть глубоким дыханием через обе ноздри, причём выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Постепенно увеличивайте время дыхательного цикла, пока замедление дыхания не станет максимальным. 

Принципы Йога | Просмотров: 3829 | Author: Ульянов Юрий | Дата: 31.08.2010

Халасана поза плуг«Хала» на Санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в  заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг.

Уддияна бандхаНа санскрите «уддияна» означает «взлетающий» и, как ранее упоминалось, «бандха» означает «замок» или «узел». Уддияна – это подъём диафрагмы в грудную клетку и одновременно втягивание внутренних органов живота  над и ниже пупа по направлению к позвоночнику.

мула бадхаСлово «мула» с санскрита переводится как «корень», «основание», «источник», или «причина». Это слово также означает «анальную область». «Бандха» - это «замок», таким образом, словосочетание «мула бандха» означает «анальный замок». 

Наукасана (поза лодки)Методика выполнения этой асаны такая же, как и Урдхва Пада Хастасаны со следующими различиями:

Лягте на пол на спину. Вместо того, что бы положить руки на соответствующие бёдра, вытяните руки над головой и удерживайте верхнюю часть рук так, чтобы они касались ушей. На вдохе поднимите над полом руки, голову, шею, плечи, туловище и ноги, сведённые вместе, на угол в 60 градусов к полу. 


парватасана поза горыСлово «парва» на санскрите означает «гора». Тело в этом положении, с руками, поднятыми над головой и соединёнными пальцами, напоминает вершину горы, отсюда и название.

Ашвини мудра (анальное сокращение) асана йогиНа Санскрите слово «ашвини» означает «кобыла» и «мудра» означает «символ». Так же как и у лошади во время опорожнения содержимого кишечника анальные мышцы то сокращаются, то расслабляются, так и во время практики этой мудры, происходит ритмичное сокращение и расслабление этих мышц.  

Уткатасана (полу присед)

На Санскрите «ут» означает «поднятый», и «ката» означает «бёдра». Это положение названо «Уткатасана» потому, что при выполнении этой асаны бёдра и пятки приподняты. 



Ардха Халасана (половинная поза плуга)На Санскрите "ардха" означает "половина", а "хала" означает "плуг". Лягте на пол на спину и сведите ноги вместе.На вдохе, упираясь ладонями в пол, поднимите поочерёдно вверх сначала одну, а, затем, другую ногу. После этого, поднимите вверх вместе обе ноги перпендикулярно полу, не сгибая колени.на выдохе вернитесь к исходному положению.

 

Шалабхасана (поза саранчи)Лягте на пол на живот. Лоб и нос должны соприкасаться с полом. Ноги сложены вместе и выпрямлены. Подошвы стоп развёрнуты вверх. Вытяните руки вдоль тела, ладони повёрнуты вверх. Расслабьтесь.

Видео уроки тайского массажа
Узнать больше

 Поделитесь, нажав на кнопочки любимых соцсетей

 


Каталог

Источник: http://aum108.ru/publ/asana_mudri_pranayama_yoga/1...