Приседания: польза, вред, техника и правила безопасности Fitvid

Размещено:  Профилактика

Приседания для ягодиц: просто, эффективно и полезно!

Помогают ли приседания для похудения? Как известно, любая стратегия снижения массы тала зиждется, как минимум, на двух «китах»: диетическом питании и повышенной физической нагрузке. Важность этих методик сложно переоценить. Скажу только то, что без них похудение, в принципе, невозможно, чтобы там не обещали вам всевозможные предприниматели от медицины и фармакологии.

Размышляя о пользе физических нагрузок, нельзя не отметить такое упражнение как — приседания. Этот вид тренировки очень эффективен, так как позволяет проработать не только мышцы нижних конечностей, но и такие области, как ягодицы, поясничную часть спины и так далее.

К тому же не следует забывать, что нагрузка будет оказываться и на сердечно-сосудистую систему, что очень важно для каждого человека. Но помогают ли приседания для похудения ног? Для начала, поговорим о пользе физических нагрузок в целом.

О пользе физических нагрузок

Ни для кого не секрет, что жизнь современного человека отнюдь не изобилует физическими нагрузками. Это дар цивилизации, в результате которого, все мы избавились от необходимости преодолевать большие расстояния, при помощи бега или ходьбы.

Что в результате? Ответ очевиден, хроническое отсутствие нагрузки приводит к атрофии мускулатуры, в результате чего, мы уже не в состоянии пробежать несколько сотен метров или подняться на пятый этаж без ярко выраженной одышки.

Всевозможные заболевания, в числе которых ожирение, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, и ишемическая болезнь сердца, не заставят себя долго ждать. Чтобы максимально отсрочить или даже устранить перспективу встречи с этими ужасными болезнями, следует более внимательно относиться к своему здоровью.

Если посещение спортивного зала не входит в ваши ближайшие планы, возможно, это повод заняться спортом в домашних условиях. Это, конечно, неравнозначная альтернатива полноценной тренировке, но все же, лучше, чем ничего.

Приседание можно назвать весьма уникальным занятием, многие фитнес инструкторы признают его таковым из-за того, что оно совмещает в себе как силовую тренировку, так и аэробное упражнение.

Во время первой фазы упражнения происходит расслабление мускулатуры нижней части туловища, и тело опускается. Вы выдыхаете воздух из лёгких. Это и есть аэробная часть приседания.

Силовой компонент обусловлен тем, что во второй фазе упражнения неизбежно приходится поднимать туловище, а ведь это не один и не два килограмма. Даже если представить себе что масса тела составляет всего 60 килограммов, то в течение ста повторений можно сжечь приблизительно 40 килокалорий, что весьма много.

Во время выполнения приседаний значительному прорабатыванию подвергаются мышцы нижних конечностей. Это вполне понятно, ведь основная нагрузка приходится именно на ноги, которые принимают на себя всю массу туловища.

Прорабатываются мышцы бедра, голени, а так же и ягодичной области. Полагаю, каждая представительница прекрасного пола, знает, насколько важно обеспечить эту часть тела адекватной физической нагрузкой.

Если выполнять это упражнение с завидной регулярностью, можно навсегда избавиться, или, по крайней мере, значительно сократить влияние злейшего врага красоты — целлюлита.

Помимо скелетной мускулатуры нагрузке подвергается ещё и сердечная мышца. Наш «моторчик» начинает работать быстрее, что приводит к ускорению кровотока, и снабжению всех органов удвоенной порцией кислорода и питательных веществ. Что уж там говорить, это благоприятно скажется не только на стоянии миокарда, но и на всех систем организма.

Как правильно выполнять приседания?

Для начала следует научиться правильно дышать. Это залог успеха в части того, что касается физических нагрузок. Запомните: когда тело движется вниз, то есть в первой фазе приседания, воздух из лёгких следует выдыхать.

В самой нижней точке, выдох должен достигнуть максимальной амплитуды. Затем начинается вторая фаза, вполне понятно, что планируется обратная процедура — вдох. Следите за ритмом и не спешите, пока не «отточите» вышесказанное до полного автоматизма.

Помимо этого следует выполнять ещё одну рекомендацию - во время приседания не следует опускаться слишком низко. Оптимально, чтобы угол, образованный голенью и бедром, в самой низкой точке первой фазы не был больше 90 градусов.

Приседать ниже может быть опасным для коленных суставов и для позвоночника. Не следует этого делать, особенно если речь идёт о нетренированном, начинающем спортсмене.

Пятки не должны отрываться от пола. Следите за тем, чтобы ноги стояли уверенно, давая телу надёжную опору. Положение носков может варьировать, в зависимости от методики, но об этом речь пойдёт дальше.

Виды приседаний

Да, уважаемый читатель, даже в таком простом упражнении существует множество вариаций. В общем-то, это не ново, человечеству свойственно усложнять всё, к чему оно прикасается. Начнём с самого простого — классического упражнения.

Классическое приседание: ноги расставлены на ширину плеч, носки слегка повёрнуты во внешнюю сторону. Стойте прямо, плечи расправьте. Не спеша опускайтесь вниз. В самой низкой точке можете задержаться на одну или две секунды, затем обратное движение. Собственно говоря, никаких таинств и премудростей. Всё банально и просто.

Для начала вполне достаточно двадцати повторений в трёх подходах. Позже, если почувствуете в себе появление ранее скрытых резервов, можно увеличить нагрузку. Но в начале и этого будет вполне достаточно.

Приседание с отягощением. Этот вид упражнений, как две капли воды похож на предыдущий, и отличается только тем, что в ваших руках будет находиться пара гантелей.

Существуют и более экзотические приседания. Правда всё отличие их, от рассмотренных раннее, заключается в положении рук и расстановке ног. В общем-то, вы сами сможете поэкспериментировать.

Заключение

Безусловно, полезность приседания для организма человека сложно переоценить, ведь оно способно прорабатывать не только мускулатуру нижних конечностей, но и всё тело, да и к тому же помогает сжигать калории. Но не забывайте, что полноценную тренировку можно получить лишь только в спортивном зале, где вас будет окружать единомышленники, и её не заменит даже тысяча приседаний дома.

Будьте здоровы!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru
Google


Источник: http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/6361-pomogay...