Как бросить курить? - Медицинская

Размещено:  Близорукость

22 Июня 2008

как бросить куритьСуществует много способов бросить курить, однако чтобы использование любого из них привело вас к успеху, необходимо важное условие - сила воли и мотивация. Как же бросить курить без помощи пластырей, жвачек, и других вспомогательных средств (хотя пользоваться ими не возбраняется)?

  • Составьте список того, что вам нравится и не нравится в курении. Возьмите чистый лист бумаги, проведите посередине черту, и записывайте на одной половине - минусы, на другой - плюсы вашей привычки. Будьте честны с собой. Не бойтесь узнать, насколько вы любите курить. В конце концов, вы обнаружите не меньше причин не любить это занятие. Спросите своих родных и друзей, почему им не нравится, что вы курите. Когда список со стороны минусов станет длиннее, чем со стороны плюсов - первый шаг к отказу от курения будет сделан.
  • Составьте список причин, по которым бросить курить будет нелегко. Пишите обо всем, даже если список окажется очень длинным и демотивирующим. Затем рядом с каждым пунктом укажите, как минимум, один способ преодолеть эту трудность. Например, рядом с записью «курение помогает мне снять стресс» можно написать «попробуй вместо перекура прогуляться в течения пяти минут». Таким образом вы будете разрушать психологические преграды, которые стоят между вами и отказом от вредной привычки.
  • Назначьте дату, когда вы бросите курить и подпишите «контракт» с собой, в котором вы обязуетесь больше не курить. Контракт нужно подписать и сохранить. Не назначайте дату на завтра, или даже на следующую неделю - вам нужно будет время, чтобы подготовиться.
  • Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить курить, и всегда держите его под рукой. В этом списке должно быть все, что для вас важно - от вашего здоровья и здоровья вашей семьи, до экологической ситуации на планете. Перечитывайте список, когда захотите покурить.
  • Когда до числа, когда вы бросите курить, останется меньше двух недель, перестаньте покупать блоки сигарет.
  • В течение недели записывайте, когда и сколько вы курите. Возможно, вы курите особенно много в течение рабочего дня, или во время футбольного матча, или в других ситуациях. Зная это, вы будете готовы к особенно сильным приступам желания закурить и с большей вероятностью справитесь с ними.
  • Приготовьте список того, что вы будете делать, когда вам захочется закурить. Это будет происходить часто, особенно в течение первых месяцев, а лучший способ справиться с этим - заняться чем-нибудь. Например: прогуляйтесь, выпейте стакан воды, поиграйте с домашним питомцем, помойте машину, разберите несколько полок в шкафу, почистите зубы, выпейте чашку чая или кофе, помедитируйте.
  • Когда наступит день, в который вы обещали себе бросить курить, выбросьте все, что напоминает вам о курении: спички, пепельницы, окурки, сигареты, зажигалки (в том числе, зажигалка в машине).
  • Вместо перекуров на работе раскладывайте пасьянс. Одна игра занимаете примерно столько же времени, сколько и перекур (хотя, как и сигареты, может вызывать зависимость).
  • Пейте травяной чай в тех ситуациях, когда вы обычно курили - например, за завтраком или после еды. Это снимает стресс не хуже, чем доза никотина.
  • Замените сигареты орехами. Лучше всего подойдут фисташки или другие орехи в скорлупе - важно, чтобы были заняты и рот, и руки, как при курении.
  • Если вы сорвались, просто начните сначала. Не многим людям удается бросить курить с первой попытки - пробуйте снова, пока не получится.
  • Складывайте деньги, которые вы не потратили на сигареты в большую стеклянную банку. Очень важно видеть, сколько денег вы тратили на сигареты - и что сможет себе на них позволить.
  • Запретите курить в вашем доме и в машине всем, включая друзей и родственников. Можете даже разместить на видных местах знаки, запрещающие курение.
  • Начинайте бросать курить, когда вы в хорошем настроении. В периоды сильного стресса будет очень трудно удержаться и не закурить снова.

Статьи по теме
 

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/neurology/584.html